微信里每天走一万步的人,真的能健康吗?

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原标题:每天在微信上走10,000步的人真的可以健康吗?

亲爱的朋友

您平均每天要执行几步?

您可能不相信

小编在这两天被鄙视了

原因是我一天要走2000次

同事每天都有成千上万的步骤!

这些伟大的神灵

我真的很敬佩你

你是为了医院的发展

我已经尽力了

但是是的

谁每天提出10,000步的口号?

您真的可以进行10,000步的运动吗?

9999步骤呢?

或者让郑州大学附属郑州市中心医院心脏康复中心主任兼主任医师王东伟向您解释。

尽管“每天10,000步”看起来像是科学口号

但实际上

它可能与科学无关

英国广播公司有一个纪录片

称为《健身的真相》

在里面提到

此口号的来源

说你不相信

其实来自

日文计算!步!商业!家庭!

是的

不是科学家

但是生意!家庭!

也就是说,这几乎是当前广告词的感觉

事情是这样的

这是在20世纪60年代中期

刚刚赶上东京奥运会

日本商人

称之为热熨斗发明了第一个商业计步器

计步器有它

以下是让人们购买它。

如何让人们相信并使用这个新事物

在考虑业务之后,

让我们做一轮不科学的市场调查吧

当时发现日语

每天步行约3500-5000步

所以计步器公司考虑了一下

感觉

大多数人可以走3500~5000步

将这个数字乘以2

你能达到健身的效果吗?

提出此意见后

我没有问过科学家科学是否不科学

直接开始投票

结果实际上以全票通过了该提案

然后他们真的玩了

每天步的口号

简而言之,这是每天步

这与科学无关

被人们记住

至于为什么7000不是…

可能是因为很容易记住

了解口号是怎么来的

我们要回到原来的问题

这东西

还要分情况

如果身体不好

每天10,000步无法健康

它可以帮助您走进医院

可能会导致

膝滑膜炎

半月板损伤

软骨损伤

所以原来的关节不好

或长时间不运动,肥胖等。

每天不要执行10,000步

否则,您肯定会在很长一段时间内看到此场景。

对不起,这张照片

这是

如果您碰巧是一名狂热运动员

每天10,000步

实际上,即使您平时的运动量也达不到

不要指望它能帮助您恢复健康

如果你像我一样,就像我一样

如果身体允许

每天走10,000步是可以的

如果无法获得

实际上,您可以执行6000步。

实际上,我现在建议“每天10,000个步骤”

目的是让大家定期锻炼

避免营养过剩,超重和肥胖

从而减少高血脂,高血压,高血糖等。

慢性病的发生和发展

根据有氧运动指南,每天有氧运动时间应完成一次,而不是“零休息”,走路和休息

建议中等强度每天步行30分钟,高强度有氧运动每天步行15分钟,每周5次

根据情况适当减少老年人的数量,可以适当地加快中青年的年龄。

不断完成有效步骤的数量,以达到有氧运动的效果,减少过多的体内脂肪,降低血糖,降低血脂(尤其是甘油三酸酯),降低血压等。

强度也是科学步行的关键指标。通过中等强度的有氧运动获得的心率是最大心率的60%至80%

您也可以“跟随感觉”,当您步行30分钟时,您会感到呼吸和汗水稍微有点不足。

研究表明,每周每5天至少进行30分钟的中等强度运动最有益于健康,并且要达到燃烧脂肪的效果,时间最好达到45分钟以上

110步/分钟-130步/分钟(4.8km/h-6.4km/h)的步频是合理的中等强度标准,即快走动作

步行时,上肢摆动会增加有氧运动量以及上肢和胸部肌肉

为了使上肢更好地运动,也可以使用拐杖。而且,拐杖可以作为身体的支撑,特别是当老人在斜坡上走来走去时,它起到了安全辅助的作用

过度步行可能会导致腿部关节慢性劳损,应避免一次大运动量锻炼

将步行与力量,柔韧性等锻炼相结合,可以得到全方位的锻炼,这不仅是步行的有益补充,而且可以在一定程度上避免运动损伤的发生

附:请记住在运动前先热身

最好进行检查以确保身体适合这种运动

小编一天走不到10,000步

不是因为怕断腿

只是因为

不想浪费时间

当然是

还有什么呢?

王东伟

心脏康复中心主任

他擅长诊断和治疗高血压,冠心病,心肌病,心肌炎,心力衰竭,瓣膜疾病等常见疾病。他在具有心力衰竭,心律不齐的心血管疾病患者的抢救和循环支持方面拥有丰富的临床经验以及急性和重症疾病。专注于患者的心理咨询,精通冠状动脉造影,冠状动脉介入,肺血管造影,临时和永久性起搏器植入,心律失常射频消融和先天性心脏病闭合。回到搜狐,看看更多

负责编辑:

2019-09-07 12: 12

来源:郑州市中心医院

原标题:每天在微信上走10,000步的人真的可以健康吗?

亲爱的朋友

您平均每天要执行几步?

您可能不相信

小编在这两天被鄙视了

原因是我一天要走2000次

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同事每天都是上万步!

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这些伟大的神

接下来我真的很佩服你

你支持医院的发展

我尽力了

但是是的

谁提出了每天走一万步的口号?

你真的锻炼到步了吗?

那9999步骤呢?

或者让郑州大学附属郑州市中心医院心脏康复中心主任、主任医师王东伟给您讲解一下。

尽管“每天步”看起来像是一个科学口号

但实际上

这可能与科学无关

英国广播公司有一部纪录片

调用了《健身的真相》

在里面提到

这个口号的来源

说你不相信

实际来源于

日本计算!步骤!生意!家庭!

没错

不是科学家

但是生意!家庭!

也就是说,这几乎是当前广告词的感觉

事情是这样的

这是在20世纪60年代中期

刚刚赶上东京奥运会

日本商人

叫热铁发明了第一台商用计步器

计步器有

接下来的事情是让人们购买它。

如何让人们相信和使用这个新事物

在考虑了业务之后,

让我们进行一波不科学的市场研究

当时发现日语

每天步行3500-5000步

因此计步器公司对此进行了思考

感觉

大多数人可以走3500-5000步

将此数字乘以二

可以达到健身的效果吗?

提出这一意见之后

我没有问科学家科学是否不科学

直接开始投票

结果实际上以完全投票通过了提案

然后他们真的演奏了

每天10,000步的口号

简而言之,这是每天10,000个步骤

这与科学无关

被人们记住

至于为什么不是7000不是 .

可能是因为很容易记住

了解口号是怎么来的

我们要回到原来的问题

这东西

还要分情况

如果身体不好

每天10,000步无法健康

它可以帮助您走进医院

可能会导致

膝滑膜炎

半月板损伤

软骨损伤

所以原来的关节不好

或长时间不运动,肥胖等。

每天不要执行10,000步

否则,您肯定会在很长一段时间内看到此场景。

对不起,这张照片

这是

如果您碰巧是一名狂热运动员

每天10,000步

实际上,即使您平时的运动量也达不到

不要指望它能帮助您恢复健康

如果你像我一样,就像我一样

如果身体允许

每天走10,000步是可以的

如果无法获得

实际上,您可以执行6000步。

实际上,我现在建议“每天10,000个步骤”

目的是让大家定期锻炼

避免营养过剩,超重和肥胖

从而减少高血脂,高血压,高血糖等。

慢性病的发生和发展

根据有氧运动指南,每天的有氧运动时间应该完成一次,而不是“零打破”,步行和休息

建议中等强度每天步行30分钟,高强度有氧运动每天步行15分钟,每周步行5次

根据情况适当减少老年人的数量,适当增加中青年人口。

持续完成一些有效的步骤,以达到有氧运动的效果,减少身体脂肪过多、血糖降低、血脂(特别是甘油三酯)降低、血压降低等。

强度也是科学步行的一个关键指标。中等强度有氧运动的心率为最大心率的60%至80%

你也可以“跟着感觉走”,当你走30分钟时,你会感到有点气短和汗水。

研究表明,每周每5天进行至少30分钟的中等强度运动对健康最为有利,而要达到燃烧脂肪的效果,时间最好达到45分钟以上

110步/min-130步/min(4.8km/h-6.4km/h)的步频是一个合理的中等强度标准,即快走运动

行走时,上肢摆动可增加有氧运动量和上肢和胸部肌肉

为了更好的上肢运动,也可以使用手杖。藤条可以作为身体的支撑物,特别是当老人在斜坡上行走时,起到了安全辅助作用。

过度步行可能导致腿部关节的慢性劳损,应避免一次大量运动的单一运动

步行与力量、柔韧等锻炼相结合,可以获得全方位的运动,这不仅是徒步行走的有益补充,而且还可以在一定程度上避免运动损伤的发生。

注意:运动前记得热身

最好进行检查以确保身体适合这种运动

小编一天走不到10,000步

不是因为怕断腿

只是因为

不想浪费时间

当然是

还有什么呢?

王东伟

心脏康复中心主任

他擅长诊断和治疗高血压,冠心病,心肌病,心肌炎,心力衰竭,瓣膜疾病等常见疾病。他在具有心力衰竭,心律不齐的心血管疾病患者的抢救和循环支持方面拥有丰富的临床经验以及急性和重症疾病。专注于患者的心理咨询,精通冠状动脉造影,冠状动脉介入,肺血管造影,临时和永久性起搏器植入,心律失常射频消融和先天性心脏病闭合。回到搜狐,看看更多

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