一个经常锻炼的人必须非常注意腿部肌肉的训练。
深蹲可以让你的腿更紧凑，通过深蹲提高你的运动能力，这样你可以跑得更快，跳得更高。这对周末战士或经常参加竞技运动的人来说非常重要。蹲坐可以提高运动的表现力(以及平衡和灵活性),涵盖范围很广，所以蹲坐是真正的全国性运动。
基本蹲姿:
适用于大腿前部和后部以及臀大肌
1。张开双脚，像肩膀一样宽，脚趾向前
2。蹲下时保持背部挺直，工作时身体前倾，臀部后仰。
3。蹲着，直到你的大腿与地面平行，膝盖90度夹紧，膝盖面向脚趾。
4。尽量不要在膝盖上超过脚趾太多。蹲下时，你可以伸出双手来帮助平衡。
蹲着很好，但不要尽可能多！
蹲着很好，但是你必须尽你所能，尤其是在标准动作方面。许多专业健美运动员为了增强腿部肌肉，追求体重，膝盖和腰部受伤。锻炼时，你应该记得选择合适的体重并穿戴防护装备。健康第一。锻炼后伸展和放松。
可根据自己的情况确定，每次锻炼时间为5 ~ 15分钟，一般一天一次或一天2 ~ 3次 就锻炼时间而言，从容蹲5分钟相当于步行1小时，跪20分钟，是一种省时的有氧锻炼。
你要蹲多久才能看到变化？
半年是长是长
短是短
毕竟，浪费时间是最简单的事情
这是别人额外的半年
如果你已经擅长蹲坐
你可以尝试以下技巧！
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